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스 키 초 급, 중 급 교 실
1. 스키 신고 벗기	신을 때 요령 ㉠ 부츠의 앞 턱을 앞 바인딩의 홈에 끼운다 ㉡ 부츠의 뒷 턱을 뒷 바인딩 홈에 넣은 후 힘껏 뒤꿈치를 누른다 벗을 때 요령 ㉠ 폴의 끝부분을 뒷 바인딩 홈에 넣은 후 힘껏 누르며 뒤꿈치를 들어 이탈시킨다 ※ 주의점 - 부츠 바닥에 눈이 붙어 있을 경우 정상적으로 착용할 수 없으므로 스키를 신기전에 부츠 바닥에 눈이 붙어 있는지를 확인하여 눈이 붙어 있으면 폴 등을 사용하여 눈을 제거한다

2. 보행 - 눈 위에서 스키를 신고 걷는 동작	실시 요령 ㉠ 땅 위에서처럼 자연스럽게 발의 교대하여 앞으로 스키를 밀고 나간다 ㉡ 폴을 사용하여 중심을 유지하고 추진력을 얻는다 ※ 주의 사항 ㉠ 스키를 설면에서 들지 말 것 ㉡ 몸의 무게중심은 항상 스키 중심부에 있어야 한다. ※ 주의점 - 부츠 바닥에 눈이 붙어 있을 경우 정상적으로 착용할 수 없으므로 스키를 신기전에 부츠 바닥에 눈이 붙어 있는지를 확인하여 눈이 붙어 있으면 폴 등을 사용하여 눈을 제거한다
3. 넘어졌다 일어나기	넘어 질때 ㉠ 활주 도중 위급한 상황이 벌어지면 팔을 위로 들고 옆으로 엉덩이 부터 설면에 닿도록하여 옆으로 넘어진다. 일어 날때 ㉠ 넘어진 방향에서 엉덩이를 축으로 하여 스키를 사면 아래쪽으로 옮긴다 ㉡ 스키를 나란히 하여 사면과 직각이 되도록 놓는다 ㉢ 폴은 아래쪽 손에 모아 쥔다. ㉣ 머리와 허리를 앞으로 숙이며 무릎을 잡고 일어난다

4. 등행 - 산사면을 거슬러 올라가는 기술	계단 등행 ㉠ 가장 쉽고 일반적으로 사용하는 등행 방법 ㉡ 스키를 사면에 직각으로 나란히 놓고 선다 ㉢ 위쪽스키부터 위로 옮긴후 아래쪽 스키를 옮긴다 ※ 주의점 - 스키를 옮길 때 스키의 앞이나 뒤가 벌어지지 않도록 나란히 옮긴다.

5. 직할강 - 회전없이 똑바로 아래로 미끄러지기	실시 장소 - 완사면(자연정지가 가능한 완사면) 실시 요령 ㉠ 스탠스(스키 간격)는 어깨 넓이, 무게중심은 가운데에 놓고, 시선은 전방 약15m를 주시하면서 자연스럽게 미끄러진다 ㉡ 자연 정지가 될 때까지 활주하여 정지한다 ※ 주의 사항 ㉠ 활주시 멀리 볼 것 - 속도감을 덜 느낌 ㉡ 양손은 45。 각도로 벌려서 중심을 유지하도록 함 ㉢ 몸 전체적으로 힘을 빼서 활주 할 것 - 특히 어깨

6. 프르그 화렌 - 기초동작으 로서 안전하게 스킹을 할 수 있는 동작	실시 장소 - 완사면 실시 요령 ㉠ 스키앞은 모으고 뒤는 넓혀서 A형 자세을 한다음 똑바로 활주한다 ㉡ 자연 정지가 될 때까지 활주하여 정지한다 ㉢ 양쪽스키에 균등한 힘을 가한다 ※ 주의 사항 ㉠ 몸의 무게중심은 항상 중앙에 위치 시킨다 ㉡ 시선은 멀리 본다 ㉢ 몸 전체에 힘을 뺀다

7. 한쪽시키 연속 밀기 - 제동, 감속 연습	실시 장소 - 완사면 신을 때 요령 출발시 스키를 나란히 하여 출발하여 오른쪽, 왼쪽 스키를 번갈아 밀어내어 감속 및 제동을 시도한다 ※ 주의 사항 ㉠ 스키의 앞부분은 일정한 간격을 유지하고 뒷부분만 밀어낸다 ㉡ 스키 뒷부분을 밀어낼 때 체중도 함께 실어 밀어낸다

8. 양쪽스키 연속 밀기 - 제동, 감속 연습	실시 장소 - 완사면 실시 요령 출발시 스키를 나란히 하여 출발하여 오른쪽, 왼쪽 스키를 동시에 밀어내어 감속 및 제동을 시도한다. ※ 주의 사항 ㉠ 스키의 앞부분은 일정한 간격을 유지하고 뒷부분만 밀어낸다 ㉡ 스키 뒷부분을 밀어낼 때 무게중심은 가운데에 두도록 한다 ㉢ 스키 뒷부분을 밀어낼 때 후경자세가 되지 않도록 한다

9. 프르그 보렌 - 초급회전의 기본자세	실시 장소 - 완사면 실시 요령 ㉠ 스탠스(자세) - A형자세 유지 ㉡ 무게중심은 가운데 위치 ㉢ 회전시 턴의 전반부에 높은자세(UP)를 유지하였다가 스키가 폴라인을 향할 때 회전하고자 하는 방향의 반대쪽 스키에 하중(down)을 가하여 연속적인 회전을 완성한다. ※ 주의 사항 ㉠ 회전시 무게중심을 가운데 유지하도록 노력한다 ㉡ 하중시 후경자세가 되지 않도록 한다

10. 프르그 산돌기	실시 장소 - 완사면 실시 요령 ㉠ 스탠스(자세) - A형자세 유지 ㉡ 무게중심은 가운데 위치 ㉢ 회전시 턴의 전반부에 높은자세(UP)를 유지하였다가 스키가 폴라인을 향할 때 회전하고자 하는 방향의 반대쪽 스키에 하중(down)을 가하여 연속적인 회전을 완성한다. ※ 주의 사항 ㉠ 회전시 무게중심을 가운데 유지하도록 노력한다 ㉡ 하중시 후경자세가 되지 않도록 한다 ㉢ 스키가 완전하게 회전할 때까지 꾸준하게 하중한다

11. 산돌기후 폴라인으로 유도하기 - 회전의 자연스러운 연결시도	실시 장소 - 완사면 실시 요령 ㉠ 스탠스(자세) - A형자세 유지 ㉡ 무게중심은 가운데 위치 ㉢ 산돌기로 한쪽 턴을 완성한 후 다음턴을 위해서 양쪽스키에 힘을 균등하게 하면서 높은자세(up)를 취하여 스키의 톱이 자연스럽게 폴라인으로 향하도록 한다. 운동역학 중력의 낙하원리를 이용함

12. 프르그 기르란데 -회전감각과 폴라인으 로의 스키 유도 훈련방법	실시 장소 - 완사면 실시 요령 ㉠ 스탠스(자세) - A형자세 유지 ㉡ 무게중심은 가운데 위치 ㉢ 산돌기로 한쪽 턴을 완성한 후 다음턴을 위해서 양쪽스키에 힘을 균등하게 하면서 높은자세(up)를 취하여 스키의 톱이 자연스럽게 폴라인으로 향하도록 한다음 다시 같은 방향의 회전을 시도한다 ※ 주의사항 일정한 리듬(up, down)을 유지한다

13. (산쪽) 슈템턴	실시 장소 - 완사면, 중사면 실시목적 중급기술로서 회전의 전반부에 스키 테일을 넓힘으로서 인위적인 회전각을 만들어주어 좀더 용이한 회전을 할 수 있도록 하는 기술 실시 요령 ㉠ 회전의 전반부에 산쪽스키를 넓힘으로서 회전각을 만들어 회전함 ㉡ 상하 운동의 병행이 필수적임. 즉 전반부에서 발중시 넓히고 중반부에 서 하중시 스키를 모으면서 회전을 완성한다. ※ 주의 사항 스키의 테일을 넓힐 때 들지 말고 밀어서 넓히도록 한다.

14. (계곡) 슈템턴	실시 장소 - 완사면, 중사면 실시목적 중급기술로서 회전의 전반부에 스키 테일을 넓힘으로서 인위적인 회전각을 만들어주어 좀더 용이한 회전을 할 수 있도록 하는 기술 실시 요령 회전의 전반부에 계곡스키를 강하게 밀어냄으로써 이 때 발생하는 설면저항을 이용하여 턴의 전반부에서 스키를 모아서 회전을 시도함 ※ 주의 사항 계곡스키의 테일을 넓힐 때 체중도 함께 실어서 밀어낸다

15. 사활강 - 사선으로 진행하기	실시 장소 - 완사면, 중사면 실시 목적 외향경 자세 숙달, 계곡스키에 의한 활주 감각 숙달 실시 요령 외향경 자세를 유지하고 계곡쪽 스키에 의지하여 사선방향으로 진행

16. 사활강시 산쪽스키 연속밀기	실시 장소 - 완사면, 중사면 실시 목적 외향경 자세 숙달, 계곡스키에 의한 활주 감각 숙달 실시 요령 ㉠ 외향경 자세를 유지하고 계곡쪽 스키에 의지하여 사선방향으로 활주한다. ㉡ 산쪽스키를 밀어낼 때 상하운동도 반복해서 실시 ㉢ 계곡쪽 스키에 중심 유지 ㉣ 외향경 자세 유지

17. 슈템 기르단테	실시 장소 - 중사면 실시 요령 ㉠ 턴의 전반부에 산쪽스키를 밀어서 넓힘. ㉡ 스키가 폴라인으로 향하면 계곡쪽 스키에 하중하여 반복적인 회전을 시도. ※ 주의 사항 일정한 리듬 유지